આ શારીરિક શક્તિની કસરતો તેઓ વજન અથવા હલનચલન સામે પ્રતિકાર ઉમેરીને સ્નાયુઓનું કાર્ય વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તેમની પાસે ભૌતિક ભારનો સંભવિત તત્વ તરીકે ઉપયોગ કરવાની સતતતા છે, તેથી કસરત હંમેશા કલાકાર માટે સમાન રહેશે નહીં.
સામાન્ય રીતે એ સમયસર નિયમિત, જેના દ્વારા શ્રેણી અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધે છે જ્યાં સુધી બળનું પ્રમાણ સરળતા સાથે નિયંત્રિત ન થાય, અને પછી શરીરને વજનની દ્રષ્ટિએ વધુ માંગની દિનચર્યા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે.
મોટા ભાગના લોકો જે તાકાત કસરત કરે છે તે સામાન્ય રીતે બે અલગ અલગ પ્રકારોનો ઉપયોગ કરીને કરે છે: ડમ્બેલ્સ અને બોડીબિલ્ડિંગ મશીનો. ભૂતપૂર્વ સામાન્ય રીતે એક જ સમયે સ્નાયુઓના જૂથને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે બાદમાં વિશિષ્ટ સ્નાયુને અલગતામાં કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
આ પણ જુઓ:
- ખેંચવાની કસરતો
- સુગમતા કસરતો
- વોર્મ-અપ કસરતો
- સંતુલન અને સંકલન કસરતો
તમામ રમતવીરોએ તેમની શારીરિક શક્તિ વિકસાવવાની જરૂર છે, ભલે તે રમતોની વાત આવે જેમાં કોઈ શારીરિક સંપર્ક ન હોય, જેમ કે દોડવું: આ કિસ્સામાં, પગની શારીરિક શક્તિ વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે.
આ તાકાત કસરતો તેઓ રમતવીરો અને એવા લોકો માટે જરૂરી છે કે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યનું સ્તર જાળવી રાખવા માંગે છે, અથવા ઉણપથી પીડિત હોવાના કિસ્સામાં તેને સુધારવા માંગે છે: ઉદાહરણ તરીકે, મેદસ્વીપણાને રોકવામાં આવે છે અને આ પ્રકારની કસરત સાથે સારવાર કરવામાં આવે છે, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરતો સાથે.
જે લોકો કોઈ પ્રકારનું ઓપરેશન અથવા બીમારીમાંથી પસાર થયા પછી સાજા થઈ રહ્યા છે, તેમને સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે આ પ્રકારની કસરતો દ્વારા શક્તિ મેળવો, જે ખૂબ ઓછા લોડથી શરૂ થવું જોઈએ, ન્યૂનતમ અથવા શૂન્યથી પણ. જ્યારે બાળકો અથવા યુવાનોની વાત આવે છે, જેઓ હજી પણ તેમના સ્નાયુઓનો વિકાસ કરી રહ્યા છે, ત્યારે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કસરતનો ભાર એટલો મોટો ન હોય કે જેથી શરીર ઓવરલોડ થાય અને શરીરના સામાન્ય વિકાસમાં ફેરફાર થાય.
આ સંયુક્ત સુગમતાનો વિકાસ, રજ્જૂ અને થડની મજબૂતાઈનો વિકાસ, સ્થિર સ્નાયુઓનો વિકાસ, અને બહુઆર્ટિક્યુલર વિકાસ એ શોધ છે જે તાકાત અને પ્રતિકાર કસરતો દ્વારા કરવામાં આવે છે.
- બાર્બેલ કર્લ: કમરથી છાતી સુધી બારબેલ ઉપાડો, હાથ વાળીને.
- બેસવું: પગને અલગ કરવામાં આવે છે અને તેને નીચે કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણને વાળવું જ્યારે હાથ હિપ્સ ઘૂંટણના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી ખેંચાય છે.
- બાજુની vationંચાઈ: સ્ક્વોટ જેવું જ છે, પરંતુ જ્યારે એક પગ raisingંચો કરે છે ત્યારે બાજુ તરફ ખેંચાય છે.
- પુલી ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેન્શન્સ: ટ્રાઇસેપ્સ દ્વારા, જ્યાં સુધી તે જાંઘના આગળના ભાગને સ્પર્શે નહીં, અને જ્યાં સુધી હથિયારો સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી બારને ઉપર લાવવામાં આવે છે.
- બેન્ચ પ્રેસ: સપાટ બેન્ચ પર સૂવું, તમારા પગ જમીન પર આરામ સાથે, તમે બારને પકડી રાખો અને તમારી છાતીને સ્પર્શ કરવા માટે તેને ઉપર લાવો.
- ડમ્બલ ખભા ઉભા કરે છે: દરેક હાથમાં એક ડમ્બલ પકડવામાં આવે છે, અને ખભાને તેમને નીચે કરવા માટે ખેંચવામાં આવે છે.
- મૃત વજન: બાર ફ્લોર પરથી લેવામાં આવે છે, અને તે જાંઘની heightંચાઈ સુધી લઈ જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં વજન જમીન પર છે.
- રોપવું: પગને અલગ કરવામાં આવે છે, અને તે ઘૂંટણ બંને તરફ વળીને નીચે આવે છે અને પછી પાછો ફરે છે.
- બેઠેલા ડમ્બલ પ્રેસ: દરેક હાથમાં એક ડમ્બલ પકડવામાં આવે છે, અને જ્યાં સુધી તેઓ માથા ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તેઓ ઉઠે છે.
- પેક્સ માટે પુલ-અપ્સ: તમારા હાથને તૈયાર કરેલા બાર પર મૂકો, અને વળાંકના માધ્યમથી શક્ય તેટલા નીચલા સ્તર પર ઉતરો.
- પેક્સ માટે બેઠેલ પ્રેસ: મશીન પર બેસીને, તમે તમારા પેક્ટોરલનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને આગળ ધપાવો છો.
- પૈસા: હાથ વિમાનમાં આરામ કરીને, અને શરીર હવામાં પકડીને, શરીરને નીચું કરવા માટે હાથને ફ્લેક્સ કરો.
- ડમ્બલ અંડાકાર: સપાટ બેન્ચ પર સૂવું, ખભાને વ્યાયામ કરવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે અંડાકાર ચળવળ કરો.
- દ્વિશિર માટે પાછળનું વિસ્તરણ: બે ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો અને તમારા હાથને પાછળ લંબાવો, ફક્ત તમારા હાથ આગળ ખસેડો.
- દ્વિશિર માટે પુલ-અપ્સ: સપોર્ટેડ બોડીને horizontંચી આડી પટ્ટી પર ઉભા કરો.
