સામગ્રી
આ ચપળતા કસરતો તે તે છે જે ધીમે ધીમે દાવપેચની ગતિ અને રમતવીરની પ્રતિક્રિયાની ગતિમાં સુધારો કરે છે, ઝડપી અને અત્યંત ગતિશીલ દિનચર્યાઓ દ્વારા સ્નાયુના વિવિધ ભાગો પર ભાર મૂકે છે.
આ અર્થમાં, સમન્વયના આધારે ચપળતાની કસરતો ચાલુ રહે છે, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની રચનાઓ માટે તાત્કાલિક સ્નાયુબદ્ધ પ્રતિભાવ ક્ષમતા સિવાય બીજું કંઈ નથી. અણઘડતાની બરાબર વિરુદ્ધ.
ચપળતા કસરતોના ઉદાહરણો
જમ્પિંગ કસરતો. લાંબી કૂદકો પરોક્ષ રીતે માત્ર ચપળતામાં વધારો કરે છે, ટેકઓફ અને લેન્ડિંગમાં સામેલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, પણ ગતિ દરમિયાન સંતુલન જાળવવા માટે તેમને સંબંધમાં લાવીને.
ક્રોલિંગ કસરતો. ચાર અંગોને સંકલનમાં ખસેડવા માટે દબાણ કરીને, આ પ્રકારની કસરત મૂળભૂત ચપળતામાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે મહત્તમ ઝડપે કરે છે.
ચાર પોઇન્ટ કસરતો. તે એક પ્રકારની સર્કિટ કસરત છે, જેમાં બેઝ પોઇન્ટ (દક્ષિણ) અને અન્ય ત્રણ મુખ્ય બિંદુઓ તરફ નિર્દેશ કરતા ત્રણ પોઇન્ટ સ્થિત છે. કવાયતમાં દરેક મુખ્ય બિંદુ તરફ દોડવું, તેને હાથથી સ્પર્શવું અને પછી દક્ષિણ તરફ પાછળ જવું શામેલ છે; આગળ અને તેથી આગળ ચલાવો. આ કસરત તમને અવકાશ સાથે તમારા શરીરના સંબંધને સંકલન કરવાની પરવાનગી આપે છે જ્યારે તમે તેને સીધી રીતે ન જોઈ રહ્યા હોવ.
અવરોધ અભ્યાસક્રમો. સમાન નામની ઓલિમ્પિક રમતની જેમ, તે વિવિધ અવરોધોને કૂદકો મારતી વખતે અથવા દોડતી વખતે મહત્તમ ઝડપે દોડવાનું છે. આ સંકલન, પ્રતિકાર અને ગતિની તીવ્ર કસરતનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે રમતવીરની ચપળતાને સીધી અસર કરે છે.
દોરડું કૂદકો. બોક્સર માટે સામાન્ય પ્રથા, જેમાં તેઓ માત્ર તેમની એરોબિક સહનશક્તિ જ નહીં પણ તેમની ચપળતાનો પણ ઉપયોગ કરે છે, કારણ કે તેઓ footંચી ઝડપે એક પગ, બીજા અથવા બંનેના સંયોજનમાં દોરડા કૂદી શકે છે.
બાસ્કેટબોલ. આ રમત સૌથી વધુ ચપળ રમત તરીકે જાણીતી છે, કારણ કે તેના પ્રેક્ટિશનરો તે જ સમયે દોડતા હોય છે, બોલ પસાર કરે છે અને હરીફોના માર્ગમાં અવરોધ ઉભો કરે છે. ચપળતા વિકસાવવા માટે ઘણી વખત તેનો અભ્યાસ કરવો એ એક સારો માર્ગ છે.
સંતુલન કસરતો. પગની મજબૂતાઈ તેમજ ચપળતાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે તમારા આખા શરીરને એક પગ પર અને પછી બીજા પર સંતુલિત કરો, સીધી મુદ્રા જાળવી રાખો અને પછી તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પીછો કસરતો. "ડાઘ" અથવા "ધ ઇરે" અથવા "હેડડ્રેસ" ની બાળકોની રમતની જેમ, તે એક કસરત છે જેમાં રમતવીરોની ઓછામાં ઓછી એક જોડીની જરૂર હોય છે, જેમાં તેમાંથી એકએ બીજા ભાગનો પીછો કરવો અને સ્પર્શ કરવો જ જોઇએ. શરીર, અને બીજાનું કાર્ય તેમના પ્રયત્નોને ટાળીને ભાગી જવાનું છે.
નિસરણી પર કસરતો. સંપૂર્ણ ગતિએ સીડી ઉપર અને નીચે જવું, દરેક પગલાને અનુરૂપ પગથી આગળ વધવું અને કોઈપણ અવગણ્યા વિના, પગની ચપળતા અને સંકલન વધારશે, જ્યારે સ્નાયુઓને ટોનિંગ કરશે.
ઝિગઝેગ રેસ. અન્ય પ્રમાણમાં સરળ ચપળતા કસરત, જેમાં શંકુ અથવા અન્ય પદાર્થોને સીધી રેખામાં સ્થાન આપવું અને કોઈપણ પર પછાડ્યા વિના તેમની વચ્ચે ઝિગઝેગિંગ શામેલ છે.
હોપ્સકોચ છોડો. સંતુલન કસરતોને વધુ જટિલ બનાવવા માટે આ બાળકોની રમતને બચાવી શકાય છે. તેમાં જમીન પર દોરેલા ચિત્રોની શ્રેણી છે જે આપણને એક પગથી બીજા પગ પર અંત સુધી કૂદવાનું દબાણ કરે છે, જ્યાં આપણે પગ બદલીએ છીએ અને શરૂઆતમાં પાછા આવીએ છીએ.
ડાન્સ. ભલે તે તેના જેવું ન લાગે, નૃત્ય એ ચપળતાની કસરત કરવાની એક ખૂબ જ મનોરંજક રીત છે અને સામાજિક સંદર્ભમાં સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય છે, જેમાં આપણે આપણા શરીરને સંગીત દ્વારા લાદવામાં આવેલા લયને અનુસરવાનું શીખવીએ છીએ.
રિધમિક જિમ્નેસ્ટિક્સ. રમતગમત શિસ્ત જે બેલે, નૃત્ય અને જિમ્નેસ્ટિક્સ, તેમજ બોલ, મેસીસ, રિબન અથવા હૂપ્સ જેવા વિવિધ સાધનોને જોડે છે અને જેના માટે તેના ઝડપી, સંકલિત અને સૌંદર્યલક્ષી ઉપયોગની જરૂર છે. રમતવીરોની ચપળતા સામે પડકાર.
ક્રોસફિટ. નિયત અને સમયસર ચલાવવામાં આવતી વિવિધ પ્રકારની અને તીવ્રતાના વિધેયાત્મક કસરતોની વિવિધ દિનચર્યાઓથી બનેલી તાલીમને આ નામ આપવામાં આવ્યું છે. તે 1995 થી એક વલણ છે અને શારીરિક તાલીમની દુનિયામાં વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવે છે.
તીરંદાજીનો બચાવ કરો. સોકર ફૂટબોલમાંથી વારસામાં મળેલી, આ કવાયતમાં સાથી ખેલાડી અથવા કોચ સીધા ધ્યેય તરફ જાય છે તે બોલને રોકવાનો સમાવેશ કરે છે, જે તેમને પુન enteringપ્રાપ્તિ સમયના સાંકડા માર્જિન સાથે એક પછી એક ચોખ્ખા પ્રવેશતા અટકાવે છે.
રાઉન્ડ ટ્રીપ. કેટલાક બિંદુઓ અથવા શંકુ જમીન પર સ્થિત છે, એક બીજાની બાજુમાં એક સીધી રેખા બનાવે છે જે લંબાઈમાં ઘણા મીટર સુધી પહોંચે છે. પ્રથમ બિંદુ અથવા શંકુથી શરૂ કરીને, તમારે પહેલા સુધી પહોંચવું જ જોઇએ, તેને સ્પર્શ કરો અને પ્રારંભિક પર પાછા ફરો; તેને સ્પર્શ કરો અને બીજા સાથે ચાલુ રાખો અને તેથી આગળ.
ચપળતાની સીડી. સ્પોર્ટ્સ સીડીનો ઉપયોગ કરીને, અથવા જૂના ટાયરમાંથી એક બનાવતા, તમે દોડ (અથવા ટાયરમાં છિદ્રો) મારફતે દોરો છો અને દરેકને એક પગને અંત સુધી અને પછી શરૂઆતમાં પાછા ફરો.
ચપળતા હૂપ્સ. રિંગ્સનો ઉપયોગ કરીને અથવા પેઇન્ટથી વિસ્તારને સીમાંકિત કરીને, એક માર્ગ એકબીજાથી અલગ થયેલા ગોળાકાર ભાગોમાં ઓછામાં ઓછા એક મીટર દ્વારા શોધી શકાય છે. આ કવાયત પછી એક પગથી અને મહત્તમ ઝડપે એક હૂપથી બીજા તરફ જમ્પિંગમાં આગળ વધવાનો સમાવેશ કરશે.
બાર કસરત. બાર પર ચડવું, એકથી બીજી તરફ જવું, તમારા પગને પકડી રાખવું અને આકૃતિને inંધી કરવી ... આ બધી સામાન્ય બાર સિસ્ટમ સાથે માન્ય ચપળતા કસરત તકનીકો છે.
જગલ. જગલિંગ સંકલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પ્રતિક્રિયા સમયને તીવ્ર બનાવે છે, આમ આપણી હાથ-આંખની ચપળતા વધારે છે.
