એરોબિક અને એનારોબિક કસરતો

સામગ્રી

• બંને પદ્ધતિઓ વચ્ચે તફાવત
• એરોબિક કસરતોના ઉદાહરણો
• એનારોબિક કસરતોના ઉદાહરણો

માનવ શરીરમાં energyર્જા મેળવવાની બે રીત છે: શ્વાસએરોબિક અને એનારોબિક, પ્રક્રિયાઓ જે ઓક્સિજનની હાજરી અને વપરાશ દ્વારા અલગ પડે છે, પ્રથમ કિસ્સામાં, અને બીજામાં તેની ગેરહાજરી.

ની સાથે એરોબિક કસરતોઅમે શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી ઓક્સિડેશનના સર્કિટ દ્વારા energyર્જાનો ઉપયોગ કરવા માટે દબાણ કરીએ છીએ, એટલે કે, ઓક્સિજનના વપરાશ દ્વારા તેમને શરૂ કરવા માટે અથવા સમય જતાં તેમને ટકાવી રાખવા માટે.

તેના બદલે, એનારોબિક કસરતો તેમને ઓક્સિજનની જરૂર નથી, કારણ કે તેઓ energyર્જા મેળવવા માટે વૈકલ્પિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે લેક્ટિક એસિડનું આથો અથવા એટીપીનો ઉપયોગ (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) સ્નાયુબદ્ધ.

રમતો અથવા કસરત કરતી વખતે આ વિચારણાઓ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી energyર્જા મેળવવાના તેના દરેક તબક્કામાં અનુકૂળ કરતાં શરીર પાસેથી વધુ માંગ ન કરવી અને શક્ય તેટલી યોગ્ય રીતે પ્રયત્નોને નિર્દેશિત કરવા સક્ષમ બનવું.

બંને પદ્ધતિઓ વચ્ચે તફાવત

કસરતની બંને પદ્ધતિઓ વચ્ચેનો મોટો તફાવત, જેમ આપણે પહેલા જ કહ્યું છે, તાત્કાલિક ingર્જા મેળવવા માટેની પદ્ધતિ તરીકે ઓક્સિજનની હાજરી અથવા ગેરહાજરી.

• આ એરોબિક પ્રવૃત્તિઓતેથી, તેઓ સીધા શ્વસન અને કાર્ડિયાક સિસ્ટમ્સ સાથે જોડાયેલા છે, જેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી ટકી શકે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેની માંગનું સ્તર આપણા શરીરની હવામાં ઓક્સિજનને સમાવવાની અને લોહી દ્વારા શરીરમાં ફેલાવવાની ક્ષમતા પર મૂકવામાં આવે છે. ઓક્સિજનની ક્ષમતા જેટલી ંચી, તેટલા લાંબા પ્રયત્નો થશે.
• આ એનારોબિક કસરતોબીજી બાજુ, જેમની ઉર્જા વિસ્ફોટ સ્નાયુઓ અને તેમના energyર્જા અનામતમાંથી આવે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે સંક્ષિપ્ત અને મહાન તીવ્રતાના હોય છે. હકીકતમાં, જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ એકઠા થવાનું જોખમ છે, ગ્લુકોઝના કટોકટીના ઉપયોગની આડપેદાશ. અને તે બિલ્ડ-અપ ખેંચાણ અને લાંબા સમય સુધી સ્નાયુ થાક તરફ દોરી જાય છે.

તેથી: એરોબિક કસરતો લાંબી અને હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતાની હોય છે, જ્યારે એનારોબિક કસરતો તીવ્ર અને સંક્ષિપ્ત હોય છે.

એરોબિક કસરતોના ઉદાહરણો

ચાલે છે અસ્તિત્વ ધરાવતી સૌથી સરળ કસરત, મહાન એરોબિક કામગીરી સાથે અને તે લાંબા સત્રો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમાં શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્ર સતત કામ કરે છે, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ બર્ન કરે છે. તે ફેફસાને જાળવવા અને કાર્ડિયાક રેઝિસ્ટન્સ વધારવા માટે આદર્શ છે.

ટ્રોટીંગ. ચાલવાનું ઝડપી સંસ્કરણ પગ અને ઘૂંટણ પર મધ્યમ અસર ધરાવતી કસરત છે, પરંતુ તે andંચી અને વધુ ટકાઉ energyર્જા માંગ સામે શ્વસન અને રક્તવાહિની લયને ટેકો આપે છે. તે સામાન્ય રીતે આરામના સમયગાળા (વ walkingકિંગ) અને ટૂંકા ગાળાના દોડ (એનારોબિક) સાથે જોડાય છે.

નૃત્યો એક મનોરંજક, જૂથ આધારિત કસરત જે સહનશક્તિ, સમન્વય અને શ્વાસની ક્ષમતાને વ્યાયામ કરવા માટે અસંખ્ય સ્નાયુ દિનચર્યાઓનો ઉપયોગ કરે છે, કારણ કે તે વિવિધ સંગીતમય થીમ પર વિસ્તૃત કરી શકાય છે જે જરૂરી લયબદ્ધ સાથ પૂરો પાડે છે. તે વ્યાયામનું સામાજિક રીતે ઉપયોગી સ્વરૂપ પણ છે.

ટેનિસ. કહેવાતી "વ્હાઇટ સ્પોર્ટ" એરોબિક દિનચર્યાઓનું ઉદાહરણ છે, કારણ કે તે કોર્ટ પર સતત ગતિમાં રહેવાની જરૂર છે, બોલની દિશાને ચેતવે છે, જે તેની ઝડપ પણ વધારે છે કારણ કે તે નેટ પર ફટકારવામાં આવે છે અને પાછો ફરે છે.

તરવું. સૌથી વધુ માગણી કરનારી એરોબિક કસરતોમાંની એક, કારણ કે શરીરને પાણીમાં ડૂબી રહે તે માટે મોટા શ્વાસની જરૂર પડે છે. તે ફેફસાની ક્ષમતા, કાર્ડિયાક રેઝિસ્ટન્સ અને અમુક સમયે હાથપગની એનારોબિક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

એરોબિક કૂદકા. ક્લાસિક જિમ erરોબિક્સ રૂટીન આ પ્રકારની ઓક્સિજન-સઘન પ્રવૃત્તિનું શ્રેષ્ઠ સંભવિત ઉદાહરણ છે, જેમાં અનેક ક્રમિક દિનચર્યાઓ દરમિયાન ચળવળ ચાલુ રહે છે અને શરીરની કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સહનશક્તિ પર લગભગ આધાર રાખે છે.

સાયકલિંગ. સાયકલની કસરત નીચલા અંગો પર અત્યંત માગણી કરે છે, ખૂબ જ મોટી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ક્ષમતાની માંગ કરે છે, જ્યાં સુધી મેરેથોનની જેમ, પ્રયત્નો જળવાઈ રહે છે, તે સમગ્ર સર્કિટ દરમિયાન મધ્યમ ઝડપે આવરી લેવા જોઈએ. ફાઇનલ્સ, જેમાં ઉચ્ચ ઝડપ સુધી પહોંચવા અને પહેલા આવવા માટે બળનો સૌથી મોટો ભાર છાપવામાં આવે છે, તેના બદલે, માત્ર એનારોબિક છે.

રોવિંગ. સાઇકલ ચલાવવાના કિસ્સામાં, પરંતુ ઉપલા હાથપગ અને થડ સાથે, સમય જતાં સતત ચાલતી કસરત છે જેમાં થાકનું સંચાલન અને ઓક્સિજનનો સારો અને સતત ઇનટેક જરૂરી છે, જેથી બોટને પ્રભાવિત બળ સાથે આગળ વધતી રહે. ઓર્સ

દોરડું કૂદકો. આ કસરત રમતના ઘણા પ્રેક્ટિશનરો માટે સામાન્ય છે, શિસ્ત ગમે તે હોય, કારણ કે દોરડાને ટાળવા માટે સતત કૂદકાની જરૂર પડે છે, વ્યક્તિની સહનશક્તિ ક્ષમતાના આધારે ઝડપી અથવા ધીમી ગતિએ જવા માટે સક્ષમ છે.

સોકર. તે એરોબિક અને એનારોબિક રમત બંને તરીકે ગણવામાં આવે છે, કારણ કે તે ટૂંકા, તીવ્ર રનને જોડીને વિશાળ કોર્ટમાં આગળ અને પાછળ સતત હલનચલન સાથે જોડાય છે, જે બોલની ક્રિયાની અપેક્ષા રાખે છે. ગોલકીપરના અપવાદ સિવાય, કોઈ પણ સોકર ખેલાડી સ્થિર રહેતો નથી, તેથી તેને સારા શ્વસન અને હૃદયની ક્ષમતાની જરૂર છે.

એનારોબિક કસરતોના ઉદાહરણો

વજન પ્રશિક્ષણ. વેઇટલિફ્ટિંગ દરમિયાન, સ્નાયુઓ મહત્તમ ક્ષમતા પર કાર્ય કરે છે, ટૂંકા ગાળા માટે નિયુક્ત કાર્યને પૂર્ણ કરે છે, કારણ કે શ્વાસનો ઉપયોગ renewર્જાને નવીકરણ કરવા માટે થતો નથી. આ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ વધારે છે, હાઈપરટ્રોફી પેદા કરે છે.

ABS. આ ખૂબ જ સામાન્ય કસરત એનારોબિક છે કારણ કે પુશ-અપ શ્રેણીમાં તીવ્રતાની પુનરાવર્તનની વધુને વધુ લાંબી શ્રેણી દ્વારા સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને થાક પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિકાર વધારવાનું કાર્ય છે.

ટૂંકી અને તીવ્ર રેસ (સ્પ્રિન્ટ્સ). આ ટૂંકી રેસ છે પરંતુ ઘણા પ્રયત્નો સાથે, જેમ કે સપાટ 100 મીટર, જેમાં નીચલા હાથપગ અને ધડની શક્તિ અને ગતિ વિકસિત થાય છે, જીવતંત્રની સામાન્ય સહનશક્તિથી ઉપર.

દવા બોલ થ્રો. વિસ્ફોટક તાકાત કસરત જેમાં માથાની પાછળ વેગ મેળવવા અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી બોલને ફેંકવા માટે ગોઠવાયેલા સ્નાયુઓનો મોટો સમૂહ સામેલ છે. આ ચળવળ ઝડપી અને તીવ્ર છે, તેથી તેને ખરેખર શ્વાસની જરૂર નથી.

બોક્સ જમ્પ (બોક્સ કૂદકા). આ કસરત જુદી જુદી ightsંચાઈઓના બોક્સ પર બંને પગ સાથે કૂદીને હાથ ધરવામાં આવે છે, પગને energyર્જા અને સ્નાયુ શક્તિ એકઠા કરવા માટે દબાણ કરે છે. ક્રોસફિટ દિનચર્યાઓમાં તે ખૂબ જ સામાન્ય છે.

આઇસોમેટ્રિક કસરત. તે તીવ્ર કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં હલનચલનનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ સતત પ્રયત્નો કરવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિ જાળવી રાખવી, ઓક્સિજનની ગેરહાજરીમાં સ્નાયુ સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપવું.

બાર અને સમાંતર. શરીરને વજન તરીકે જ વાપરતા, આ કસરતો માટે હાથના સ્નાયુઓને પૂરતી gatherર્જા ભેગી કરવાની જરૂર પડે છે જેથી અમને પુનરાવર્તિત અને મર્યાદિત સંખ્યામાં ઉપાડી શકાય, આમ તેમની શક્તિ અને હાયપરટ્રોફીને પ્રોત્સાહન આપે છે, પ્રયત્નો દરમિયાન શ્વાસ લીધા વગર.

પુશ-અપ્સ (પુશ-અપ્સ). Barbells સમાન, પરંતુ downંધુંચત્તુ, આ ઉત્તમ કસરત ગુરુત્વાકર્ષણ કાબુ પ્રતિકાર તરીકે ઉપયોગ કરે છે, ટૂંકા અને ઝડપી પ્રયત્નો તમારા વજન ઉપાડવા કે જે સ્નાયુઓ શક્તિ મેળવે છે તેમ વધે છે.

સ્ક્વોટ્સ ક્લાસિક શ્રેણીનો ત્રીજો ભાગ, પુશ-અપ્સ અને એબોડમિનલ્સ સાથે, સ્ક્વોટ્સ સીધા ધડનું વજન ઘટાડે છે અને હાથને જાંઘ પર વિસ્તૃત (અથવા નેપ પર) કરે છે, જેનાથી તેઓ ઉભા થવાના પ્રયત્નો કરી શકે છે અને ફરીથી નીચે., અંતરાલ જે દરમિયાન તેઓ તેમના શ્વાસમાંથી ઓક્સિજન પ્રાપ્ત કરશે નહીં.

ફ્રીડિવિંગ અથવા ફ્રી ડાઇવિંગ. એક જાણીતી આત્યંતિક રમત જે પાણીની અંદર ડાઇવ દરમિયાન શ્વાસને સ્થગિત કરે છે, જેના માટે શ્વાસને પકડવા માટે મોટી ફેફસાની ક્ષમતા જરૂરી છે, પણ એનારોબિક પ્રયત્નો, કારણ કે પાણીની અંદર સ્નાયુઓ ઓક્સિજન ઇનપુટ વગર કામ કરે છે.