એરોબિક અને એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓ

સામગ્રી

• એરોબિક અને એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચેનો તફાવત
• એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓના ઉદાહરણો
• એરોબિક પ્રવૃત્તિઓના ઉદાહરણો

શ્વાસ એરોબિક અને એનારોબિક તે જીવતંત્ર દ્વારા energyર્જા મેળવવાની પ્રક્રિયાઓ છે જે ઓક્સિજનની હાજરી અને વપરાશમાં અલગ પડે છે.

• એક પ્રવૃત્તિ એરોબિક છેજ્યારે તેને હાથ ધરવા માટે જરૂરી energyર્જા ઓક્સિડેશન સર્કિટનો ભાગ છે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી, એટલે કે, તેને ઓક્સિજન ઇનપુટ્સની જરૂર પડે છે કે તેને સમય સાથે ચલાવવા અથવા તેને ટકાવી રાખવા.
• એક પ્રવૃત્તિ એનારોબિક છે જ્યારે તેને ઓક્સિજનની જરૂર ન હોય પરંતુ energyર્જા મેળવવા માટે વૈકલ્પિક પ્રક્રિયાઓ, જેમ કે લેક્ટિક એસિડનું આથો અથવા એટીપીનો ઉપયોગ (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) સ્નાયુબદ્ધ.

રમતો અથવા કસરત કરતી વખતે આ વિચારણાઓ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી શરીર પાસેથી effortર્જા મેળવવાના તેના દરેક તબક્કામાં યોગ્ય કરતાં વધુ પ્રયત્નોની માંગ ન કરવી.

એરોબિક અને એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચેનો તફાવત

બંને પ્રક્રિયાઓ વચ્ચેનો મોટો તફાવત, જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે, તાત્કાલિક .ર્જા મેળવવા માટેની પદ્ધતિ તરીકે ઓક્સિજનની હાજરી અથવા ગેરહાજરી. એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ, પછી, કાર્ડિયોરેસ્પરેટરી સિસ્ટમ સાથે જોડાયેલી છે અને લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે., કારણ કે તેની માંગનું સ્તર આપણા શરીરની હવામાં ઓક્સિજનને સમાવિષ્ટ કરવા અને તેને શરીર દ્વારા પરિભ્રમણ કરવાની ક્ષમતામાં જમા કરવામાં આવે છે.

એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓથી વિપરીત, જેમની ઉર્જા વિસ્ફોટ સ્નાયુઓ અને તેમના ઉર્જા અનામતમાંથી આવે છે, તેથી તેઓ સામાન્ય રીતે ટૂંકી અને ઉચ્ચ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ હોય છે.. જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો લેક્ટિક એસિડ એકઠા થવાનું જોખમ છે, ગ્લુકોઝના આ કટોકટીના ઉપયોગની આડપેદાશ જે ઘણીવાર ખેંચાણ અને સ્નાયુ થાક તરફ દોરી જાય છે.

પછી: એરોબિક કસરતો લાંબી અને હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતાની હોય છે, જ્યારે એનારોબિક કસરતો તીવ્ર અને સંક્ષિપ્ત હોય છે. જો કે, યોગ્ય કસરત suppર્જા મેળવવાના બંને સ્વરૂપોનો પૂરતો ઉપયોગ ધારે છે.

એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓના ઉદાહરણો

1. વજન પ્રશિક્ષણ. વેઇટલિફ્ટિંગ દરમિયાન, સ્નાયુઓ મહત્તમ ક્ષમતા પર કાર્ય કરે છે, ટૂંકા ગાળા માટે નિયુક્ત કાર્યને પૂર્ણ કરે છે, કારણ કે શ્વાસનો ઉપયોગ renewર્જાને નવીકરણ કરવા માટે થતો નથી. આ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ વધારે છે, હાઈપરટ્રોફી પેદા કરે છે..
2. ABS. આ ખૂબ જ સામાન્ય કસરત એનારોબિક છે કારણ કે પુશ-અપ શ્રેણીમાં તીવ્રતાની પુનરાવર્તનની વધુને વધુ લાંબી શ્રેણી દ્વારા સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને થાક પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિકાર વધારવાનું કાર્ય છે.
3. ટૂંકી અને તીવ્ર રેસ (સ્પ્રિન્ટ્સ). આ ટૂંકી રેસ છે પરંતુ ઘણા પ્રયત્નો સાથે, જેમ કે 100 મીટર ફ્લેટ રેસ, જેમાં શરીરના સામાન્ય સહનશક્તિની ઉપર, નીચલા હાથપગ અને ધડની શક્તિ અને ગતિ વિકસિત થાય છે.
4. દવા બોલ થ્રો. વિસ્ફોટક તાકાત કસરત જેમાં માથાની પાછળ વેગ મેળવવા અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી બોલને ફેંકવા માટે ગોઠવાયેલા સ્નાયુઓનો મોટો સમૂહ સામેલ છે. આ ચળવળ ઝડપી અને તીવ્ર છે, તેથી તેને ખરેખર શ્વાસની જરૂર નથી.
5. બોક્સ જમ્પ (બોક્સ કૂદકા). આ કસરત જુદી જુદી ightsંચાઈઓના બોક્સ પર બંને પગ સાથે કૂદીને હાથ ધરવામાં આવે છે, પગને energyર્જા અને સ્નાયુ શક્તિ એકઠા કરવા માટે દબાણ કરે છે. ક્રોસફિટ દિનચર્યાઓમાં તે ખૂબ જ સામાન્ય છે.
6. આઇસોમેટ્રિક કસરત. તે તીવ્ર કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં ચળવળ શામેલ નથી, પરંતુ સતત પ્રયત્નો કરવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિ જાળવી રાખો, ઓક્સિજનની ગેરહાજરીમાં સ્નાયુ સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
7. બાર અને સમાંતર. શરીરને વજન તરીકે જ વાપરતા, આ કસરતો માટે હાથના સ્નાયુઓને પૂરતી collectર્જા એકત્ર કરવાની જરૂર પડે છે જેથી આપણને વારંવાર અને મર્યાદિત સંખ્યામાં ઉપાડી શકાય, આમ, પ્રયત્નો દરમિયાન શ્વાસ લીધા વિના, તેની શક્તિ અને હાયપરટ્રોફીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
8. પુશ-અપ્સ (પુશ-અપ્સ). Barbells સમાન, પરંતુ downંધુંચત્તુ, આ ઉત્તમ કસરત ગુરુત્વાકર્ષણ કાબુ પ્રતિકાર તરીકે ઉપયોગ કરે છે, ટૂંકા અને ઝડપી પ્રયત્નો તમારા વજન ઉપાડવા કે જે સ્નાયુઓ શક્તિ મેળવે છે તેમ વધે છે.
9. સ્ક્વોટ્સ પુશ-અપ્સ અને પેટની બાજુમાં ક્લાસિક શ્રેણીમાં ત્રીજું, સ્ક્વોટ્સ સીધા ધડનું વજન ઘટાડે છે અને હાથ જાંઘ પર વિસ્તૃત (અથવા ગરદન ઉપર), તેમને ફરીથી ઉપર અને નીચે જવાના પ્રયત્નો કરવા દે છે, તે દરમિયાન તેઓ તેમના શ્વાસમાંથી ઓક્સિજન મેળવશે નહીં.
10. ફ્રીડિવિંગ અથવા ફ્રી ડાઇવિંગ. એક જાણીતી આત્યંતિક રમત જે પાણીની અંદર ડાઇવિંગ દરમિયાન શ્વાસને સ્થગિત કરે છે, જેના માટે શ્વાસને પકડવા માટે મોટી ફેફસાની ક્ષમતા જરૂરી છે, પણ એનારોબિક પ્રયાસ, પાણીની નીચે હોવાથી સ્નાયુઓ ઓક્સિજન ઇનપુટ વગર કામ કરે છે.

એરોબિક પ્રવૃત્તિઓના ઉદાહરણો

1. ચાલવું. અસ્તિત્વ ધરાવતી સૌથી સરળ કસરત, મહાન એરોબિક કામગીરી સાથે અને તે લાંબા સત્રો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમાં શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્ર સતત કામ કરે છે, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ બર્ન કરે છે. તે ફેફસાને જાળવવા અને કાર્ડિયાક રેઝિસ્ટન્સ વધારવા માટે આદર્શ છે.
2. ટ્રોટ. ચાલવાનું ઝડપી સંસ્કરણ પગ અને ઘૂંટણ પર મધ્યમ અસરની કસરત છે, પરંતુ તે andંચી અને વધુ ટકાઉ energyર્જા માંગ સામે શ્વસન અને રક્તવાહિની લયને ટેકો આપે છે. તે સામાન્ય રીતે આરામના સમયગાળા (વ walkingકિંગ) અને ટૂંકા ગાળાના દોડ (એનારોબિક) સાથે જોડાય છે.
3. ડાન્સ. કસરતનું એક મનોરંજક, જૂથ સ્વરૂપ જે અસંખ્ય સ્નાયુ દિનચર્યાઓનો ઉપયોગ કરે છે સહનશક્તિ, સંકલન અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરો કારણ કે તે વિવિધ સંગીતમય થીમ પર ફેલાય છે જે જરૂરી લયબદ્ધ સાથ પૂરો પાડે છે. તે વ્યાયામનું સામાજિક રીતે ઉપયોગી સ્વરૂપ પણ છે.
4. ટેનિસ. કહેવાતી "સફેદ રમત" એરોબિક દિનચર્યાઓનું ઉદાહરણ છે, ત્યારથી કોર્ટ પર સતત ગતિમાં રહેવું, બોલની દિશામાં ચેતવણી જરૂરી છે કે, વધુમાં, તેની ઝડપ વધે છે કારણ કે તે ફટકારવામાં આવે છે અને નેટ પર પરત આવે છે.
5. તરવું. સૌથી વધુ માગણી કરનારી એરોબિક કસરતોમાંની એક, કારણ કે શરીરને પાણીમાં ડૂબી રહે તે માટે મોટા શ્વાસની જરૂર પડે છે. તે ફેફસાની ક્ષમતા, કાર્ડિયાક રેઝિસ્ટન્સ અને અમુક સમયે હાથપગની એનારોબિક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
6. એરોબિક કૂદકા. ક્લાસિક જિમ એરોબિક્સ રૂટિન Oxygenંચા ઓક્સિજન વપરાશ સાથેની આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓનું તે શ્રેષ્ઠ સંભવિત ઉદાહરણ છે, જેમાં અનેક ક્રમિક દિનચર્યાઓ દરમિયાન આંદોલન ચાલુ રહે છે અને તે લગભગ સંપૂર્ણપણે જીવતંત્રના કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પ્રતિકાર પર આધાર રાખે છે.
7. સાયકલિંગ. સાયકલની કસરત નીચલા અંગો પર અત્યંત માગણી કરે છે, મેરેથોનની શૈલીમાં, સમગ્ર સર્કિટ દરમિયાન, જે મધ્યમ ગતિએ આવરી લેવાવી જોઈએ, તે હદ સુધી ખૂબ મોટી કાર્ડિયોરેસ્પરેટરી ક્ષમતાની માંગ કરે છે.. ફાઇનલ્સ, જેમાં ઉચ્ચ ઝડપ સુધી પહોંચવા અને પહેલા આવવા માટે બળનો સૌથી મોટો ભાર છાપવામાં આવે છે, તેના બદલે, માત્ર એનારોબિક છે.
8. પંક્તિ. સાઇકલિંગના કિસ્સામાં, પરંતુ ઉપલા હાથપગ અને થડ સાથે, તે લગભગ છે સમય જતાં સતત કસરત જેમાં થાક વ્યવસ્થાપન અને સારા અને સતત ઓક્સિજનના સેવનની જરૂર પડે છે, oars પર છાપવામાં આવેલા બળ સાથે હોડી ચાલુ રાખવા માટે સમર્થ થવા માટે.
9. દોરડા કુદ. આ કસરત રમતના ઘણા પ્રેક્ટિશનરો માટે સામાન્ય છે, શિસ્ત ગમે તે હોય, કારણ કે દોરડાને ટાળવા માટે સતત કૂદકાની જરૂર પડે છે, વ્યક્તિની સહનશક્તિ ક્ષમતાના આધારે ઝડપી અથવા ધીમી ગતિએ જવા માટે સક્ષમ છે.
10. સોકર. તે એરોબિક અને એનારોબિક રમત બંને તરીકે ગણવામાં આવે છે, કારણ કે તે ટૂંકા, તીવ્ર રનને જોડીને વિશાળ કોર્ટમાં આગળ અને પાછળ સતત હલનચલન સાથે જોડાય છે, જે બોલની ક્રિયાની અપેક્ષા રાખે છે. ગોલકીપરના અપવાદ સિવાય, કોઈ પણ સોકર ખેલાડી સ્થિર રહેતો નથી, તેથી તેને સારા શ્વસન અને કાર્ડિયાક ક્ષમતાની જરૂર છે.

તે તમારી સેવા કરી શકે છે:

• સુગમતા કસરતોના ઉદાહરણો
• સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝના ઉદાહરણો
• સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝના ઉદાહરણો