આ હૂંફાળું કસરતો તે તે છે જે શરીરને શારીરિક અથવા રમત પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવાનું કાર્ય કરે છે. તેઓ એ આધારે કરવામાં આવે છે કે મોટી સંખ્યામાં ઇજાઓ અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેમ કે એરિથમિયાસ હિંસક અને આક્રમક કસરત સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે, અગાઉ સ્નાયુઓને ગરમ કર્યા વિના.
કસરતો કે જેની સાથે વોર્મ-અપ હાથ ધરવામાં આવે છે તે ઘણા પ્રકારના હોય છે, અને તે પ્રવૃત્તિ અનુસાર પણ બદલાય છે જે તમે પછીથી કરવા માંગો છો. જો કે, તમામ કેસોમાં ઉપયોગિતા છે શરીરના તાપમાનમાં વધારો, જે થાકની શરૂઆતમાં વિલંબ કરતી વખતે ઉપરોક્ત ઇજાઓને અટકાવે છે, અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડે છે.
મોટાભાગના લોકો આનાથી વાકેફ છે મહત્વ હૂંફાળું કસરતો એ હદ સુધી કે તેઓ ક્યારેય સ્નાયુઓ સાથે ઠંડીની સ્થિતિમાં રમત પ્રેક્ટિસ કરે છે, એટલે કે, સખત અને સખત: ભલેને કોઈ વ્યક્તિને કોઈ પણ સંજોગોમાં દોડવું પડતું હોય, તે પહેલાંની જાણ વિના , તેઓએ તે પરિસ્થિતિનો સામનો કર્યો. જો આર્થિક પ્રવૃત્તિ સખત અને અવિરત હોય, તો શક્ય છે કે એકવાર સ્નાયુઓ સમાપ્ત થયા પછી તે ખૂબ જ અંશે દુheખે છે.
આ પણ જુઓ:
- ખેંચવાની કસરતો
- સુગમતા કસરતો
- શક્તિ કસરતો
- સંતુલન અને સંકલન કસરતો
આ જૈવિક સમજૂતી વોર્મ-અપ પ્રક્રિયા એ છે કે કસરતો મદદ કરે છે શરીરના તાપમાનમાં વધારો, હૃદયના ધબકારા, દબાણ, અને લોહી અને લોહીના પ્રવાહને પેરિફેરલ સ્નાયુઓમાં વધારો. લોહીની સમસ્યા આવશ્યક છે કારણ કે આરામની સ્થિતિમાં, હૃદય દર મિનિટે લગભગ પાંચ લિટર લોહી પંપ કરે છે, જે સમગ્ર શરીરમાં વહેંચાય છે, જ્યારે રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન આ પાંચથી ગુણાકાર કરે છે, જે કસરતમાં સામેલ સ્નાયુઓને તે પ્રવાહના 84% લે છે. .
લંબાઈ દરમિયાન શરીરની અંદર અન્ય પ્રક્રિયાઓ થાય છે, જેમ કે energyર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે એન્ઝાઇમેટિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, શરીરને રમતગમત પ્રવૃત્તિની નિકટતા વિશે જાગૃત કરે છે. વધુમાં, ત્યાં એક પ્રગતિશીલ છે ચેતા આવેગની ગતિમાં વધારો, અને પલ્મોનરી એલ્વિઓલીથી સ્નાયુઓ સુધી ઓક્સિજનનું વધુ ઝડપી પ્રસરણ.
રમતગમતની પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા હૂંફાળું પ્રક્રિયા હંમેશા થવી જોઈએ, અને તે આસપાસ લે છે 20 અથવા 30 મિનિટ, સ્પર્ધાની તીવ્રતા અનુસાર: અત્યંત સક્ષમ રમતવીરોએ આ તબક્કે મૂડી મહત્વ સમર્પિત કરવું જોઈએ.
દરેક સ્નાયુઓ માટે એક અથવા વધુ મુદ્રાઓ છે, અને વિસ્તરણ તે હંમેશા નીચાથી intensityંચા તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવે છે, એક જ સરળ હલનચલન સાથે. અહીં આ કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- એક વર્તુળ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા માથું ફેરવો.
- Ndingભા રહો, જ્યાં સુધી તમે બંને હાથથી તમારા પગના દડાને સ્પર્શ ન કરો ત્યાં સુધી વળો.
- તમારા હાથને દિવાલ સામે ટેકો આપો અને ધીમેધીમે તમારા આખા શરીરને બીજી દિશામાં ફેરવો.
- તમારા માથાને એક બાજુ ખસેડો અને એક હાથને બીજા સાથે લો, તે જ સમયે તમારી ગરદન અને હાથને ખેંચો.
- એક હાથ બીજાની કોણી પકડે છે, જે વિરુદ્ધ ખભા બ્લેડને શોધે છે.
- પગના બે તળીયાઓ જોડો, અને શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક ઘૂંટણ સાથે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- બેસીને, એક પગ લંબાવો અને બીજો પગ વાળો. ફેલાયેલા પગની ટોચને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- નીચે બેસો અને સ્થિતિને પકડવાનો પ્રયાસ કરો.
- બેસીને, એક પગ લંબાવ્યો અને બીજો વળાંક (વિસ્તૃત પગ ઉપરથી પસાર થતો), શરીરને ફેરવો અને તે જ સમયે ખભા અને પગને ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો.
- દરવાજાની ફ્રેમ પર બંને હાથને ટેકો આપો અને દરવાજામાંથી પસાર થવાની હિલચાલનું અનુકરણ કરો.
- તમારા પગના બંને તળીયા જમીન પર રાખી દીવાલ સામે ઝુકાવવું, જ્યાં સુધી તમને વાછરડા ખેંચાય નહીં ત્યાં સુધી એક પગ આગળ લાવો.
- બંને હાથથી એક પગની ઘૂંટી લો અને તેને છાતીના સ્તરે લાવો, બીજો પગ સીધો.
- દિવાલ સામે એક હાથ ઝુકાવીને, પગની ટોચને બીજા સાથે પૂંછડી સુધી લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- તમારા હાથ ઉભા કરીને, સ્ક્વોટ્સ તરીકે ઓળખાતા સ્થાયી સ્થાનેથી સ્ક્વોટ પોઝિશન તરફ જવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા હાથ ઉપર ખેંચો અને બીજા હાથથી કાંડા લો, પછી બાજુ પર ઝૂકો.
- તમારા પગ વાળીને સૂઈ જાઓ, માથું પકડો અને જ્યાં સુધી તમે ક્યારેય પ્રદેશમાં નમ્ર તાણ ન અનુભવો ત્યાં સુધી તેને ઉપાડો.
- બંને હાથ વાડ અથવા દિવાલ સાથે ગુંદર ધરાવતા, શરીરના ઉપરના અડધા ભાગને છોડો.
- તમારા હાથ જોડો અને તેમને ખેંચો.
- એક પગ ઉંચો કરો અને તેને સીધો કરો, શરીરને તેની તરફ બાજુ તરફ ઝુકાવો.
- તમારા પગ વાળીને સૂઈ જાઓ, બંને હાથને જુદી જુદી દિશામાં લંબાવો.
