સુગમતા કસરતો

આ સુગમતા જ્યારે સાંધા ફરે ત્યારે તે સ્નાયુઓને ખેંચવાની ક્ષમતા છે. તે આરોગ્ય સંભાળ માટે એક આવશ્યક ગુણવત્તા છે, પણ તમામ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે પણ છે: ત્યાં કોઈ શિસ્ત નથી કે જેમાં તે પ્રેક્ટિસ કરનારાઓ કાયમી ધોરણે એવા કાર્યો કરતા નથી જે તેમના શરીરને થોડું વધુ લવચીક બનાવે છે.

સુગમતા એ છે દરેક સાંધાની મિલકત, અને તેથી તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા માટેની કવાયતો પણ છે. આ વ્યક્તિની ઉંમર, જાતિ અને તાલીમની ડિગ્રી સાથે સંબંધિત છે: જીવનના પ્રારંભિક તબક્કામાં અને સ્ત્રીઓમાં લવચીકતા વધારે હોય છે, પરંતુ જે લોકોએ તેમના જીવનના મોટા ભાગ માટે તાલીમ લીધી છે તેમની તુલનામાં નોંધપાત્ર તફાવત છે.

આ પણ જુઓ:

• ખેંચવાની કસરતો
• વોર્મ-અપ કસરતો
• શક્તિ કસરતો
• સંતુલન અને સંકલન કસરતો

શરીરની સુગમતાનો વિકાસ પરવાનગી આપે છે સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરો અને સાંધાને કોઈપણ સંભવિત ઈજાથી, ગતિની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડવા ઉપરાંત.

હળવા સ્નાયુમાં ઝડપથી સંકોચવામાં સરળ સમય હોય છે, અને તેથી વધુ બળના વિકાસની મોટી સંભાવના છે. આ શા માટે ત્યાં છે સુગમતા અને શક્તિ સાથે હલનચલન ચલાવવાની ક્ષમતા વચ્ચે સીધો સંબંધ, જે રમત અને સુગમતા વચ્ચેનો સીધો સંબંધ સમજાવે છે.

મોટા ભાગના લોકો જે કસરત કરે છે તેઓ તેમની તાલીમ નિયમિત વિશે વાત કરતી વખતે ખેંચાણ અને સુગમતા ભાગનો ઉલ્લેખ કરતા નથી. જો કે, મોટાભાગના રમત-ગમતને લગતા ચિકિત્સકો વિચારવાનું પસંદ કરે છે ત્રિકોણ તરીકે શારીરિક તૈયારી જેમાં એક ધરી તાકાત છે, બીજી પ્રવૃત્તિનો વિકાસ છે અને બીજો લવચીકતા છેસરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તે ડિગ્રી છે જેનાથી શરીર સરળતાથી ખેંચાઈ શકે છે.

બાદમાં વિશે, વધુ અને વધુ લવચીક બનવાનો માર્ગ હોઈ શકે છે કેટલીક પ્રકારની લાંબી પીડા સાથે સમાપ્ત થાય છે, જે લોકો સામાન્ય રીતે ચોક્કસ વય પાર કરે ત્યારે મેળવે છે, જેમ કે નીચલા પીઠનો વિસ્તાર.

કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે રચાયેલ છે, જેમ કે Pilates, જે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝને અન્ય ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝ સાથે જોડે છે, સ્નાયુઓને ખેંચવા અને સાંધાઓની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.

સુગમતા કસરતો, જેમ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે વ્યક્તિની ક્ષમતા અને અગાઉની તૈયારી અનુસાર બદલાય છે, પરંતુ તમામ કિસ્સાઓમાં તેમને કેટલીક વોર્મ-અપ કસરતો પછી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી પેશીઓ લંબાવા માટે તૈયાર થાય.

તમામ કેસોમાં, તે શામેલ છે 20 અથવા 30 સેકન્ડ માટે પોઝિશન રાખો, અને પોઝિશન 3 અથવા 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

1. તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ પકડો, અને તમારી પીઠને શક્ય તેટલી સીધી રાખીને આગળ ઝુકાવો.
2. તમારા હાથ સીધા રાખીને, ખભાથી શરૂ કરીને તેમની સાથે વર્તુળો બનાવો.
3. તમારા હાથ આગળ, તમારા ખભા બ્લેડને એકસાથે લાવતી વખતે તમારા હાથને બાજુઓ તરફ વળો.
4. હાથથી દબાવીને માથું આગળ વાળવું.
5. તમારા હાથ દિવાલ પર આરામ કરીને, અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી અને ફ્લોર પર તમારી રાહ સાથે, દિવાલને દબાણ કરવાની હિલચાલ કરો.
6. પાછળથી બીજા હાથથી કોણીનું દબાણ.
7. એક હાથને છાતીની સામે પાર કરો અને બીજો હાથ કોણી પર રાખો.
8. એક હાથ માથાની પાછળ રાખો, અને બીજો હાથ કોણી પર, અને પછી માથું આગળ ખસેડ્યા વગર કોણી પર નીચે દબાવો.
9. ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણ પર રાખો અને તેને ડાબા ખભા તરફ દબાવો.
10. તમારા પગ સીધા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, અને પછી તેમાંથી એકને તમારા ઘૂંટણ વળીને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
11. તમારા હાથ એક પછી એક ઉભા કરો, શક્ય તેટલું ંચું.
12. હાથ દિવાલ પર આરામ કરીને, એક પગ આગળ અને એક પાછળ, પાછળના પગની એડીને અલગ કર્યા વિના દિવાલ તરફ દબાવવા માટે મૂકવામાં આવે છે.
13. એક પગ ફ્લોર પર આરામ સાથે, બીજાને તમારા હાથથી નિતંબ પર લાવો.
14. ફ્લોર પર બેસીને, એક પગ બીજા પર લંબાવો જે વિસ્તૃત છે.
15. તમારા પગ તમારા ખભાની બમણી પહોળાઈ સાથે ફેલાવો, તે ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારું વજન એક પગ પર રાખો.