આ શારીરિક સંતુલન અને સંકલન કસરતો તેઓ શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, જોકે કેટલીકવાર આ પ્રતિકાર અથવા શારીરિક પ્રયત્નો કરતા ઓછા સુસંગત હોય છે. આ થાય છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કારણ કે સંકલન અને સંતુલન એ એવા પરિબળો છે જે ભૌતિક દેખાવ અથવા આકૃતિમાં અનિવાર્યપણે ધ્યાનપાત્ર નથી, પરંતુ મોટર કુશળતા અને માનવ બુદ્ધિ સાથે કરવાનું છે.
માનવીય શારીરિક ક્રિયાઓની એકંદરતા, અસરકારક ગણવા માટે, તેમની કામગીરીમાં સંકલન અને સંતુલન સંબંધિત કેટલીક માંગણીઓ જરૂરી છે: ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ આ બે મુદ્દાઓની દ્રષ્ટિએ સંપૂર્ણ રીતે સક્ષમ છે, પરંતુ તમામ કિસ્સાઓમાં ત્યાં ઘણા મુદ્દાઓ છે જે સુધારી શકાય છે, જેમ કે પ્રતિક્રિયા ગતિ અથવા ધ્વનિ દ્રષ્ટિ.
વધતી જતી ઉંમર સાથે, લોકો ધીરે ધીરે તેમનું સંતુલન ગુમાવે છે અને મગજ જે આદેશ આપે છે તેનો જવાબ આપવાની શરીરની ક્ષમતા ગુમાવે છે. આ મુખ્યત્વે થાય છે કારણ કે દ્રષ્ટિ બગડે છે, પણ છોડની રીસેપ્ટર ચેતા પગ જે મગજને સ્થિતિ સંબંધિત માહિતી મોકલે છે અને છેવટે નાના કાનના વાળ જે ગુરુત્વાકર્ષણ બળ અને હલનચલનને લગતી માહિતી મોકલે છે.
આ તે સમજાવે છે સંતુલન અને સંકલન જાળવવાની ક્ષમતાનો બગાડ વધુ મજબૂત રીતે થાય છે કારણ કે વ્યક્તિ વૃદ્ધાવસ્થાની નજીક આવે છે. આ અર્થમાં, કોઈ સંયોગ નથી કે મોટા ભાગની સંસ્થાઓ કે જેઓ વૃદ્ધોના સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશક્તિને લગતી પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરે છે, તેઓ આ પ્રકારની કસરતોને પ્રોત્સાહન અને આયોજન કરે છે.
આ પણ જુઓ:
- વિસ્તરણ કસરતો (ખેંચાણ)
- સુગમતા કસરતો
- શક્તિ કસરતો
- હૂંફાળું કરવા માટે કસરતો
ખાસ ધ્યાન આપવાની સલાહ છે ઉપલા શરીર અને હાથપગ, જેના માટે ખાસ તૈયાર કરેલી કસરતો છે. તેમાંથી કેટલાક નીચે સૂચિબદ્ધ કરવામાં આવશે:
- એક ઘૂંટણ Raંચું કરો જ્યાં સુધી હિપ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું ન હોય અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી સંતુલન વધારવા માટે તેને પકડી રાખો. જો સપાટી નરમ હોય, તો કસરત વધુ જટિલ બને છે.
- એક પગ બીજાની સામે મૂકો, અને પછી ચાલો, પ્રથમ હીલ અને પછી પગના બોલને ટેકો આપો.
- તમારા હાથ અને ઘૂંટણ નીચે કરો અને સંકુચિત રીતે એક હાથ અને એક પગ હવામાં રહો.
- બે લોકો વચ્ચે સંતુલનની સ્થિતિ શોધો, જ્યાં સપોર્ટની ઓછામાં ઓછી શક્ય સંખ્યા હોય.
- તમારી રાહ અને અંગૂઠા પર એક જ લાઇન પર ચાલો.
- એક હાથથી દિવાલ સામે ટેનિસ બોલ ફેંકી દો, અને પછી તેને બીજા હાથથી પકડો.
- સંતુલન ગુમાવ્યા વિના વળાંક લેવાનો પ્રયાસ કરીને, પોતાની ધરીની આદર સાથે આગળ વધે છે. સંતુલન વધુ મુશ્કેલ હશે વધુ વળાંક.
- આગળના પગની જેમ જ હાથને આગળ લાવો. એકવાર સક્ષમ થઈ જાય, તે રીતે ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- અવરોધ રેસ, જ્યાં તમારે અવરોધોમાંથી પસાર થવા માટે ઝડપ પણ બુદ્ધિનો પુરસ્કાર આપવો પડશે.
- જમીન પર એક રેખા સાથે ચાલો (અથવા, જ્યારે તમે પહેલેથી જ અનુભવી હોવ ત્યારે, દોરડા પર).
- Speedંચી ઝડપ સાથે ક્રમશ દોરડું કૂદકો.
- તમારા હાથ અને હાથની મદદ વગર ખુરશી પરથી ઉઠો.
- બોલ પર બેસીને સંતુલિત રહેવું.
- એક બોલ ઉપર ફેંકી દો અને પછી તેને જમીન પર પડ્યા વગર પકડી લો, પરંતુ પગની સાથે એક રેન્જમાં જરૂરી છે.
- હોપ્સકોચની રમત, જ્યાં ફ્લોર પર કૂદકા સંકલિત હોવા જોઈએ.
