આ શારીરિક તાલીમ લોકોને કોઈપણ પ્રકારની રમત સફળતાપૂર્વક કરવા માટે પ્રતિભાવ, ચપળતા અને અન્ય આવશ્યક પરિબળો જેવા લક્ષણો પ્રાપ્ત કરીને, તેમના શરીર સાથે ઉચ્ચ પ્રદર્શન પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તાલીમ જરૂરી છે કે એ 'હીટિંગ' પ્રક્રિયા જેમાં શરીરના મોટાભાગના સ્નાયુઓનો ખેંચાણ શામેલ છે, ખાસ કરીને તે જે પછીની કાર્ય પ્રક્રિયાનો ભાગ હશે. આ કાર્યને સમર્પિત કસરતો ખેંચવાની કસરત તરીકે ઓળખાય છે.
આ વિસ્તરણ સંપૂર્ણ રમત કસરતો સિવાયની વિવિધ કસરતોની શ્રેણી બનાવે છે, અને તેમાં કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ છે જે તેને ખાસ બનાવે છે: વિસ્તરણ છે ક્રમિક અને પ્રગતિશીલ, સ્નાયુઓને 20 થી 30 સેકન્ડના સમયગાળા માટે ખેંચો. હલનચલન તીવ્રતા વધારવા, અને સ્નાયુને સંકુચિત કરવાના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે જેથી વિપરીત ખેંચાઈ શકે. ખેંચાણ માટે સામાન્ય રીતે અન્ય વ્યક્તિની મદદની જરૂર પડે છે.
આ વિસ્તરણ કેલરી ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે તે ક્રિયાઓમાંની એક નથી કે જેને સૌથી વધુ પ્રયત્નોની જરૂર હોય, અથવા તે ખૂબ ઉપયોગી છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે અન્ય કસરત વર્ગોની જેમ સ્નાયુ વધારે પડતો તણાવગ્રસ્ત નથી, પરંતુ પછીની કસરત માટે સ્નાયુ સરળ રીતે તૈયાર અને ગરમ થાય છે: તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે સ્નાયુ આરામમાં ઠંડો હોય છે, અને અચાનક તે ખૂબ demandંચી માંગ તરફ ધકેલી.
શારીરિક તાલીમના અંતે, ખેંચવાની કસરતો કામ કરે છે જેથી ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓમાંથી કોઈ પણ સ્થાયી તણાવમાં ન રહે, તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરે.
આ પણ જુઓ:
- વોર્મ-અપ કસરતો
- સુગમતા કસરતો
- શક્તિ કસરતો
- સંતુલન અને સંકલન કસરતો
વિસ્તરણ કસરતો પરવાનગી આપે છે:
- રમતને લગતી કેટલીક હિલચાલના શિક્ષણને optimપ્ટિમાઇઝ કરો,
- ઈજાનું જોખમ ઘટાડવું (ખાસ કરીને સ્નાયુઓના તાણ અને આંસુથી)
- નાટકીય રીતે પીઠની સમસ્યાઓ ઘટાડે છે,
- અતિશય તાલીમને કારણે ઓવરલોડ્સથી મેળવેલ સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ ઘટાડવી,
- હલનચલન કરવા માટે જરૂરી સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે,
- શારીરિક અને માનસિક છૂટછાટ વધારો.
શરીરના ભાગ મુજબ, ઘણી અલગ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ છે. તેમાંથી કેટલાક નીચે સૂચિબદ્ધ કરવામાં આવશે:
- પગની ટોચને આગળ ફેરવો, અંગૂઠાની ટોચને જમીન પર આરામ કરો.
- એક પગ આગળ અને બીજી સીધી, વાછરડાને લંબાવતી દિવાલ તરફ વળવું.
- તમારા પગ સાથે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, અને તમારા શરીરને કમાન કર્યા વગર પાછળ ખેંચો, તમારા હાથથી ફ્લોર પર જમણા ખૂણા પર. આ રીતે, ચતુર્ભુજને લંબાવો.
- ફ્લોર પર બેસીને, એક પગ વાળીને અને બીજો સીધો કરીને, હાથને સીધા પગ તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- ટ્રંક સીધા અને હાથ અને પગ લંબાયેલા હોવાથી, હાથ પગ તરફ ખસેડીને ત્રિકોણ રચાય છે: પછી રાહ ધીમે ધીમે જમીન સામે દબાવવામાં આવે છે, જે એચિલીસ કંડરાને લંબાવવાનું સંચાલન કરે છે.
- એક પગ વિસ્તૃત કરીને, બીજાને તમારી છાતી તરફ ઉંચો કરો, તમારા હિપ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને ખેંચો.
- સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં, પગના ફ્લેક્સર્સમાં તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી ઘૂંટણ લંબાવવામાં આવે છે. નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ વિસ્તરેલ છે.
- દિવાલની સામે, હાથની લંબાઈના અંતર સાથે, તે તેમને ટેકો આપે છે અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સ્થિતિને પકડી રાખે છે. પગની પાછળનો ભાગ ખેંચો.
- કાંડા ઓળંગી ગયા છે અને હથિયારો ઉપરની તરફ લંબાવવામાં આવ્યા છે, ખભા એક્સ્ટેન્સર્સને વિસ્તરે છે.
- ખૂબ પહોળા દરવાજાના થ્રેશોલ્ડની સામે, બે હાથ મૂકવામાં આવે છે, અને દરવાજા પર ખીલીને કોણી સાથે આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. તેથી પેક્સ લંબાવો.
- એક હાથ પાછળથી એક પગ લે છે, અને તેને પૂંછડી તરફ લાવે છે, ક્વાડ્રિસેપ્સ વિસ્તરે છે. આ કસરતને સામાન્ય રીતે જીવનસાથી અથવા દિવાલની મદદની જરૂર પડે છે, જેથી સંતુલન ન ગુમાવે.
- ખુરશીની સામે તમારા ઘૂંટણ પર બેસીને, આગળના હાથ માથાની પાછળ જોડાયેલા હોય છે, અને તેઓ ખુરશીની સીટ પર ઝૂકે છે.
- ખુરશી પર તમારી પીઠ સાથે, તમે તમારા હાથને તેની સીટ પર મૂકો અને જ્યારે તમે ફ્લોર પર સ્લાઇડ કરો ત્યારે વજનને ટેકો આપવાનો પ્રયાસ કરો.
- Armભા રહીને, એક હાથ પર ડમ્બલ અને બીજાને ઉપરની તરફ વળેલું, વજનવાળા ખભાને શક્ય તેટલું ઓછું કરવાની છૂટ છે. આ રીતે, ગરદન લંબાવો.
- ચહેરો નીચે, શરીર વિસ્તૃત અને હથેળીઓ જમીન પર, શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપર તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, પેટને ખેંચે છે.
